چطور در رابطه بیشتر از همسر خود حمایت عاطفی کنیم؟
همه ما به حمایت عاطفی نیاز داریم، مخصوصا از طرف شریک زندگیمان. وقتی در یک رابطه، احساس کنیم که از نظر عاطفی حمایت میشویم، احساس امنیت، دوست داشته شدن و ارزشمند بودن میکنیم. اما گاهی اوقات، متوجه نیستیم که چطور میتوانیم این حمایت را به بهترین شکل به همسرمان ارائه دهیم. در این مقاله، 21 نکته برای حمایت عاطفی بیشتر از همسرتان را بررسی خواهیم کرد:
- ✔️
شنونده فعال باشید:
با تمام وجود به حرفهای همسرتان گوش دهید، بدون اینکه حرفش را قطع کنید یا قضاوت کنید. - ✔️
همدلی نشان دهید:
خودتان را جای همسرتان بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.
- ✔️
اعتبار ببخشید:
احساسات همسرتان را معتبر بدانید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به جای “نباید اینطور احساس کنی”، بگویید “درک میکنم که چرا اینطور احساس میکنی”. - ✔️
حضور داشته باشید:
وقتی همسرتان به شما نیاز دارد، کنارش باشید، چه از نظر فیزیکی و چه از نظر عاطفی. - ✔️
فضای امن ایجاد کنید:
محیطی را ایجاد کنید که همسرتان احساس کند میتواند بدون ترس از قضاوت یا انتقاد، حرفهایش را بزند. - ✔️
سوالات باز بپرسید:
سوالاتی بپرسید که همسرتان را تشویق به صحبت کردن در مورد احساساتش کند.
- ✔️
اظهار محبت کنید:
با کلمات و اعمال، عشقتان را به همسرتان نشان دهید. - ✔️
قدردانی کنید:
از کارهای کوچکی که همسرتان برای شما انجام میدهد قدردانی کنید.
- ✔️
با انتقاد سازنده برخورد کنید:
وقتی همسرتان از شما انتقاد میکند، سعی کنید با ذهن باز به حرفهایش گوش دهید و به دنبال راههایی برای بهبود باشید. - ✔️
مسئولیتپذیر باشید:
اشتباهات خود را بپذیرید و برای جبران آنها تلاش کنید. - ✔️
ببخشید و فراموش کنید:
کینهها را دور بریزید و اجازه ندهید گذشته بر رابطه شما سایه بیندازد. - ✔️
حریم خصوصی را رعایت کنید:
به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و فضایی برای او بگذارید تا خودش باشد. - ✔️
از همسرتان دفاع کنید:
در مقابل دیگران از همسرتان حمایت کنید و به او نشان دهید که پشتش هستید. - ✔️
در تصمیمگیریها مشارکت دهید:
در تصمیمگیریهای مهم زندگی، نظر همسرتان را جویا شوید و به آن احترام بگذارید. - ✔️
به نیازهای همسرتان توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی، جسمی و روحی همسرتان را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. - ✔️
به رشد فردی همسرتان کمک کنید:
از اهداف و آرزوهای همسرتان حمایت کنید و به او انگیزه دهید تا به آنها برسد. - ✔️
با هم وقت بگذرانید:
زمانی را در طول روز یا هفته به فعالیتهایی اختصاص دهید که هر دو از آن لذت میبرید. - ✔️
با هم بخندید:
خنده درمان بسیاری از دردهاست و میتواند رابطه شما را قویتر کند. - ✔️
به همدیگر کمک کنید:
در انجام کارهای خانه، نگهداری از فرزندان و سایر مسئولیتها به هم کمک کنید. - ✔️
مشاوره بگیرید:
اگر در رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از کمک یک متخصص دریغ نکنید. - ✔️
صبور باشید:
ایجاد یک رابطه قوی و حمایتگر زمان میبرد، پس صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
با تمرین این نکات، میتوانید رابطهای عمیقتر و معنادارتر با همسرتان ایجاد کنید.
چطور در رابطه بیشتر از همسر خود حمایت عاطفی کنیم؟
1. شنونده فعال باشید.
به آنچه همسرتان میگوید واقعاً گوش دهید، نه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید.تمام توجه خود را به او معطوف کنید، ارتباط چشمی برقرار کنید و زبان بدن خود را درگیر کنید تا نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.از پرسیدن سوالات باز استفاده کنید تا او را تشویق کنید بیشتر به اشتراک بگذارد.این سوالات معمولاً با “چگونه” یا “چه” شروع می شوند و پاسخ های مفصل تری را نسبت به سوالات “بله” یا “خیر” برمی انگیزند.احساسات او را تصدیق کنید.به او نشان دهید که متوجه شده اید چه احساسی دارد، حتی اگر با آن موافق نیستید.
مثلا میتوانید بگویید: “به نظر می رسد خیلی ناراحت هستی” یا “می فهمم که چرا اینقدر عصبانی هستی.
” تلاش کنید درک کنید، نه قضاوت کنید.به جای اینکه به دنبال پیدا کردن عیب یا ارائه راه حل باشید، سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید.از قطع کردن صحبت او خودداری کنید.اجازه دهید همسرتان حرفش را تمام کند، حتی اگر با آنچه می گوید موافق نیستید.
2. همدلی نشان دهید.
سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و احساسات او را درک کنید. همدلی یعنی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران. از عبارات همدلانه استفاده کنید. مثلا میتوانید بگویید: “این باید خیلی سخت باشد” یا “من تصور می کنم که چقدر ناراحت کننده است. ” از سوالات همدلانه استفاده کنید. مثلا میتوانید بپرسید: “چه احساسی داری؟” یا “چه چیزی باعث ناراحتی تو شده است؟” به لحن صدا و زبان بدن همسرتان توجه کنید. اینها میتوانند سرنخ های مهمی در مورد احساسات او به شما بدهند. از قضاوت کردن یا سرزنش کردن همسرتان خودداری کنید. این کار باعث می شود که او احساس کند مورد قضاوت قرار گرفته و از صحبت کردن با شما خودداری کند. به او فضا بدهید. اگر همسرتان به فضا نیاز دارد، به او فضا بدهید. به او فشار نیاورید که در مورد احساسات خود صحبت کند تا زمانی که آماده شود.
3. قدردانی خود را ابراز کنید.
به طور منظم به همسرتان بگویید که او را دوست دارید و از او قدردانی می کنید.تشکر کردن برای کارهای کوچک هم مهم است.به او بگویید که چه ویژگی هایی در او را دوست دارید.به جای اینکه فقط بگویید “دوستت دارم”، دقیق تر باشید.مثلا میتوانید بگویید: “من عاشق مهربانی تو هستم” یا “من از حس شوخ طبعی تو قدردانی می کنم.” برای کارهایی که همسرتان برای شما انجام می دهد تشکر کنید.این شامل کارهای کوچک مانند تهیه قهوه صبحگاهی و کارهای بزرگ مانند مراقبت از شما در هنگام بیماری است.یادداشت های عاشقانه یا پیام های متنی برای همسرتان بفرستید.
این یک راه ساده و موثر برای نشان دادن قدردانی خود است.
به او هدیه بدهید.لازم نیست هدیه گران قیمتی باشد.حتی یک شاخه گل یا یک جعبه شکلات میتواند نشان دهد که به او فکر می کنید.برای او وقت بگذارید.با هم قرار بگذارید، به پیاده روی بروید یا فقط در کنار هم روی مبل بنشینید و صحبت کنید.به او کمک کنید.به او در کارهای خانه، مراقبت از بچه ها یا انجام کارهای شخصی کمک کنید.
یکی از اشتباهات رایج در حمایت عاطفی نادیده گرفتن نیازهای ساده همسر است. گاهی فکر می کنیم حمایت یعنی حل کردن همه مشکلات در حالی که گاهی فقط شنیده شدن کافی است. من زمانی که همسرم را مجبور می کردم راه حل های عملی را بپذیرد، متوجه شدم این کار فقط او را بیشتر ناراحت می کند.
بعضی ها فکر می کنند حمایت عاطفی یعنی موافقت صددرصد با همسر. این اشتباه بزرگی است. گاهی بهترین حمایت این است که با احترام و محبت نظرات متفاوت خود را بیان کنیم بدون اینکه احساسات طرف مقابل را بی ارزش بدانیم. یک بار به اشتباه با تمام حرف های همسرم موافقت کردم و بعدها هر دو فهمیدیم این کار به رابطه لطمه زده.
یکی از بدترین کارها این است که احساسات همسر را با دیگران مقایسه کنیم. جملاتی مثل “تو زیادی حساسی” یا “دیگران شرایط بدتری دارند” فقط باعث می شود طرف مقابل احساس تنهایی کند. من در گذشته این اشتباه را مرتکب شدم و ماه ها طول کشید تا اعتماد از دست رفته را بازسازی کنم.
حمایت عاطفی زمان بندی می خواهد. گاهی همسر ما نیاز دارد تنها باشد و فشار آوردن در آن لحظات نتیجه عکس دارد. یادم می آید وقتی سعی کردم در زمان نامناسب با صحبت کردن به همسرم کمک کنم، فقط او را عصبانی تر کردم. بعضی وقت ها سکوت و صبر بهترین حمایت است.
مقاله جالبی بود! من همیشه دنبال راه هایی می گردم که بتونم همسرم رو بیشتر درک کنم و حمایت عاطفی بهتری داشته باشم. 😊
یه روز یادم میاد که همسرم خیلی خسته از کار اومد خونه و من حواسم نبود. شروع کردم به تعریف کردن از مشکلات خودم و اصلا متوجه حال بدش نشدم. بعدا فهمیدم که چقدر این موضوع رو دوست نداشت. از اون موقع سعی می کنم اول از همه حالش رو بپرسم و واقعا گوش بدم نه اینکه فقط منتظر باشم نوبتم بشه حرف بزنم.
جزوه هایی که گذاشتید واقعا به درد بخوره مخصوصا قسمت همدلی که خیلی از ماها فراموشش می کنیم. اگر باز هم از اینجور مطالب بذارید ممنون می شم 😍
راستی دوست دارم بدونم بقیه چه تجربه هایی توی این مورد دارن؟ چجوری تونستید رابطه تون رو بهتر کنید؟ شاید بتونیم از همدیگه هم یاد بگیریم…