چطور در رابطهها خود را گم نکنیم؟
ورود به یک رابطه عاشقانه میتواند یکی از زیباترین و پربارترین تجربههای زندگی باشد. با این حال، گاهی در این مسیر آنقدر غرق میشویم که هویت، ارزشها و نیازهای خودمان را فراموش میکنیم. گم کردن خود در یک رابطه میتواند منجر به نارضایتی، سرخوردگی و حتی پایان ناخوشایند آن شود. اما نگران نباشید، با رعایت نکاتی ساده میتوان ضمن داشتن یک رابطه سالم و عاشقانه، خودتان را نیز حفظ کنید. 
در این مقاله 17 نکته کلیدی برای حفظ فردیت و هویت در روابط را با شما به اشتراک میگذاریم:
- ✔️
به فعالیتهای مورد علاقه خود ادامه دهید:
صرف نظر از اینکه چقدر عاشق هستید، نباید از علایق و سرگرمیهای خود دست بکشید. این فعالیتها به شما انرژی میدهند و حس هویت شما را تقویت میکنند.
- ✔️
نه گفتن را یاد بگیرید:
نه گفتن به درخواستهایی که با ارزشها یا نیازهای شما در تضاد هستند، ضروری است. نگران راضی نگه داشتن همه نباشید. اولویت با خودتان است. - ✔️
استقلال مالی خود را حفظ کنید:
وابستگی مالی میتواند باعث شود که در رابطه احساس ناتوانی کنید. سعی کنید استقلال مالی خود را حفظ کنید و درآمد خود را داشته باشید. - ✔️
با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید:
روابط اجتماعی شما بخش مهمی از زندگی شما هستند. از ارتباط با دوستان و خانواده خود غافل نشوید. - ✔️
به غریزههای خود اعتماد کنید:
اگر احساس میکنید چیزی در رابطه درست نیست، به غریزههای خود اعتماد کنید و به دنبال راه حلی باشید. - ✔️
خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه بتوانید دیگران را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید. به خودتان احترام بگذارید، از خودتان مراقبت کنید و به خودتان ارزش قائل شوید. - ✔️
در رابطه منصف باشید:
رابطه سالم رابطهای است که در آن هر دو طرف احساس میکنند که به آنها احترام گذاشته میشود و نیازهایشان برآورده میشود. سعی کنید در رابطه منصف باشید و به نیازهای شریک زندگیتان نیز توجه کنید. - ✔️
اهداف شخصی خود را دنبال کنید:
اهداف شخصی شما بخش مهمی از هویت شما هستند. برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید و از رویاهای خود دست نکشید. - ✔️
در صورت لزوم از رابطه خارج شوید:
اگر احساس میکنید که رابطه شما به شما آسیب میزند و نمیتوانید خودتان را در آن حفظ کنید، از خروج از رابطه نترسید. گاهی اوقات، بهترین راه برای حفظ خود، رها کردن است.
حفظ تعادل بین عشق و فردیت، کلید داشتن یک رابطه پایدار و رضایتبخش است. به خودتان و نیازهایتان احترام بگذارید و اجازه ندهید هیچ کس شما را از کسی که هستید دور کند.
1. ارزشهای فردی خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید
ارزشهای شما ممکن است شامل مواردی مانند صداقت، عدالت، آزادی، استقلال، خانواده، موفقیت، خلاقیت و غیره باشند. لیستی از ارزشهایتان تهیه کنید و سعی کنید در تمام جنبههای زندگیتان به آنها پایبند باشید. وقتی ارزشهایتان را بشناسید و به آنها پایبند باشید، در رابطه نیز قویتر و مطمئنتر خواهید بود. شما میدانید چه چیزی برایتان مهم است و از ابراز نیازها و خواستههایتان ترسی نخواهید داشت.
2. علایق و سرگرمیهای خود را حفظ کنید
تصور کنید شما عاشق نقاشی هستید. اگر به خاطر رابطه، نقاشی را کنار بگذارید، بخشی از وجودتان را نادیده گرفتهاید. ادامه دادن نقاشی به شما انرژی میدهد و باعث میشود احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید زمانی را در هفته به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید. این فعالیتها میتوانند شامل ورزش، مطالعه، موسیقی، آشپزی، باغبانی، سفر و یا هر چیز دیگری باشند که به شما احساس خوبی میدهد.
3. مرزهای خود را مشخص کنید و از آنها محافظت کنید
مثلا اگر شما به حریم خصوصی خود اهمیت میدهید، باید به شریک عاطفیتان بگویید که دوست ندارید تلفن همراه شما را بدون اجازه چک کند.این یک مرز شخصی است که باید از آن محافظت کنید.مرزها میتوانند مربوط به مسائل مختلفی باشند، از جمله مسائل مالی، مسائل جنسی، مسائل خانوادگی، و مسائل مربوط به وقت و انرژی شما.مهم این است که بدانید چه چیزی برای شما مهم است و از آن محافظت کنید.
برای تعیین مرزها، به احساسات خود توجه کنید.چه چیزهایی باعث میشوند احساس ناراحتی، عصبانیت و یا تحقیر کنید؟
اینها نشانههایی هستند که نشان میدهند مرزهای شما نقض شدهاند.
گاهی اوقات شریک عاطفی شما ممکن است به مرزهای شما احترام نگذارد.در این صورت، باید قاطعانه به او یادآوری کنید که این رفتار برای شما قابل قبول نیست و در صورت تکرار، رابطه را ترک خواهید کرد.
4. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید
تصور کنید شما با دوست صمیمیتان سالهاست که دوست هستید. او شما را به خوبی میشناسد و همیشه در کنار شما بوده است. اگر به خاطر رابطه، ارتباطتان را با او قطع کنید، یک حامی ارزشمند را از دست دادهاید. سعی کنید زمانی را در هفته به دیدن دوستان و خانوادهتان اختصاص دهید. با آنها تلفنی صحبت کنید، با هم به گردش بروید و یا در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید. فقط از نظرات آنها به عنوان یک منبع اطلاعات استفاده کنید و سعی کنید با دید باز به رابطه خود نگاه کنید.
5. برای رشد فردی خود وقت بگذارید
تصور کنید شما همیشه دوست داشتهاید یک زبان جدید یاد بگیرید. اگر زمانی را در هفته به یادگیری زبان اختصاص دهید، نه تنها مهارت جدیدی را کسب کردهاید، بلکه اعتماد به نفس شما نیز افزایش خواهد یافت. برای رشد فردی خود، میتوانید در کلاسهای آموزشی شرکت کنید، کتاب بخوانید، پادکست گوش دهید، در سمینارها و کنفرانسها شرکت کنید و یا به دنبال یک مربی یا مشاور باشید. وقتی شما در حال رشد و پیشرفت هستید، نه تنها برای خودتان جذابتر خواهید بود، بلکه برای شریک عاطفیتان نیز جذابتر خواهید بود. زیرا شما فردی پویا و پرانرژی هستید که همیشه چیزهای جدیدی برای ارائه دارد.
6. به نیازهای خود توجه کنید
تصور کنید شما نیاز دارید هر روز زمانی را به تنهایی بگذرانید تا انرژی خود را بازیابی کنید. اگر به این نیاز خود توجه نکنید و همیشه در کنار شریک عاطفیتان باشید، خیلی زود احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد. نیازهای شما میتوانند شامل نیازهای جسمی (مانند خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش)، نیازهای عاطفی (مانند عشق، حمایت و قدردانی)، نیازهای اجتماعی (مانند ارتباط با دوستان و خانواده) و نیازهای معنوی (مانند مراقبه و عبادت) باشند. 
گاهی اوقات برآورده کردن نیازهای شما ممکن است به معنای گفتن “نه” به شریک عاطفیتان باشد. مثلا اگر شما نیاز دارید زمانی را به تنهایی بگذرانید، ممکن است مجبور شوید دعوت او برای بیرون رفتن را رد کنید.
7. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
اعتماد به نفس باور داشتن به تواناییها و ارزشهای خود است.وقتی اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، احساس قدرت و کنترل بیشتری بر زندگی خود خواهید داشت و کمتر به دنبال تایید دیگران خواهید بود.اعتماد به نفس پایین باعث میشود در رابطه وابسته و نیازمند باشید و به راحتی خود را گم کنید.تصور کنید شما یک ایده عالی برای یک پروژه جدید دارید.اگر اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، با اطمینان ایده خود را مطرح میکنید و از دفاع از آن نمیترسید.اما اگر اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، ممکن است از ترس مسخره شدن، ایده خود را مطرح نکنید.
برای تقویت اعتماد به نفس خود، میتوانید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، به دستاوردهای خود افتخار کنید، از اشتباهات خود درس بگیرید و از انتقاد سازنده استقبال کنید.توجه داشته باشید شما میتوانید با انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید و در آنها مهارت دارید، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.وقتی شما در کاری خوب هستید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.وقتی اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، در رابطه نیز قویتر و مستقلتر خواهید بود.شما میدانید چه چیزی برایتان مهم است و از ابراز نیازها و خواستههایتان ترسی نخواهید داشت.
8. استقلال مالی خود را حفظ کنید
تصور کنید شما میخواهید یک ماشین جدید بخرید. اگر استقلال مالی داشته باشید، میتوانید بدون نیاز به کمک شریک عاطفیتان، ماشین مورد نظر خود را بخرید. اما اگر وابسته به او باشید، ممکن است مجبور شوید از خرید ماشین مورد نظرتان صرف نظر کنید. برای حفظ استقلال مالی خود، میتوانید پس انداز کنید، سرمایه گذاری کنید، مهارتهای خود را توسعه دهید و به دنبال فرصتهای شغلی جدید باشید. وقتی استقلال مالی داشته باشید، در رابطه نیز قویتر و مستقلتر خواهید بود. شما میدانید که میتوانید از خودتان مراقبت کنید و نیازی نیست به خاطر مسائل مالی، در رابطه بمانید.
9. صدای درونی خود را بشنوید
تصور کنید شما احساس میکنید که شریک عاطفیتان به شما دروغ میگوید. اگر به صدای درونی خود گوش دهید، به دنبال شواهدی برای اثبات این احساس خواهید بود و در صورت اثبات، رابطه را ترک خواهید کرد. اما اگر صدای درونی خود را نادیده بگیرید، ممکن است سالها در یک رابطه ناسالم بمانید. برای شنیدن صدای درونی خود، باید به احساسات خود توجه کنید، زمانی را به تنهایی بگذرانید، مراقبه کنید و از تکنیکهای ذهن آگاهی استفاده کنید. وقتی به صدای درونی خود گوش میدهید، در رابطه نیز قویتر و مطمئنتر خواهید بود. شما میدانید چه چیزی برایتان بهتر است و از ابراز نیازها و خواستههایتان ترسی نخواهید داشت.
10. از کمک گرفتن نترسید
گاهی اوقات برای حل مشکلات و چالشهای زندگی به کمک دیگران نیاز داریم. کمک گرفتن نشان دهنده ضعف نیست، بلکه نشان دهنده شجاعت و خودآگاهی است. اگر احساس میکنید در رابطه خود را گم کردهاید و نمیتوانید به تنهایی این مشکل را حل کنید، از کمک گرفتن از یک مشاور یا روانشناس نترسید. خجالت کشیدن از کمک گرفتن باعث میشود مشکلات شما بیشتر شود و هوییت شما در رابطه بیشتر تحلیل برود صبور باشید و ناامید نشوید. با تلاش و پشتکار، میتوانید به کمک مورد نیاز خود دست پیدا کنید و رابطه خود را بهتر کنید. 
وقتی از کمک گرفتن نمیترسید، در رابطه نیز قویتر و انعطاف پذیرتر خواهید بود. شما میدانید که مجبور نیستید تمام مشکلات را به تنهایی حل کنید و میتوانید از دیگران کمک بگیرید.
11. مراقب سوء استفاده عاطفی باشید
سوء استفاده عاطفی نوعی از سوء استفاده است که در آن یک فرد با بهرهگیری از کلمات و رفتارهای خود، به عزت نفس، استقلال و سلامت روانی فرد دیگر آسیب میرساند.سوء استفاده عاطفی میتواند شامل توهین، تحقیر، تهدید، کنترل، و دستکاری باشد.قرار گرفتن در یک رابطه سوء استفاده آمیز باعث میشود به تدریج هویت خود را از دست بدهید.تصور کنید شریک عاطفیتان همیشه شما را به خاطر ظاهر، هوش و یا تواناییهایتان مسخره میکند.این رفتار نوعی از سوء استفاده عاطفی است که میتواند به عزت نفس شما آسیب برساند.
برای تشخیص سوء استفاده عاطفی، باید به احساسات خود توجه کنید.آیا احساس میکنید همیشه در حال راه رفتن روی پوست تخم مرغ هستید؟آیا از ابراز نظرات خود میترسید؟آیا احساس میکنید همیشه مقصر هستید؟اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، احتمالاً در یک رابطه سوء استفاده آمیز قرار دارید.در این صورت، باید هر چه سریعتر برای محافظت از خود اقدام کنید.میتوانید با صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد، ترک رابطه و یا مراجعه به یک روانشناس، از خودتان مراقبت کنید.وقتی مراقب سوء استفاده عاطفی باشید، در رابطه نیز قویتر و هوشیارتر خواهید بود.
شما میدانید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و از خودتان در برابر سوء استفاده محافظت خواهید کرد.
12. اهداف و رویاهای خود را فراموش نکنید
اهداف و رویاهای شما همان چیزهایی هستند که به زندگی شما معنا و انگیزه میبخشند.فراموش کردن اهداف و رویاها به خاطر رابطه، اشتباه بزرگی است.رابطه باید شما را به سمت اهدافتان سوق دهد، نه اینکه مانع رسیدن به آنها شود.قربانی کردن اهداف و رویاها باعث میشود احساس نارضایتی و پوچی کنید و هویت خود را از دست بدهید.تصور کنید شما همیشه دوست داشتهاید یک نویسنده شوید.اگر به خاطر رابطه، نوشتن را کنار بگذارید، بخشی از وجودتان را نادیده گرفتهاید.ادامه دادن نوشتن به شما انرژی میدهد و باعث میشود احساس بهتری داشته باشید.
سعی کنید زمانی را در هفته به فعالیتهایی اختصاص دهید که شما را به اهدافتان نزدیکتر میکنند.
این فعالیتها میتوانند شامل نوشتن، نقاشی، موسیقی، یادگیری زبان، و یا هر چیز دیگری باشند که به شما احساس خوبی میدهد.با رسیدن به اهداف فردی خود، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.
13. خود را ببخشید
همه ما اشتباه میکنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و خودمان را ببخشیم. سرزنش کردن خود به خاطر اشتباهات گذشته، تنها باعث میشود احساس بدی داشته باشیم و نتوانیم به جلو حرکت کنیم. ناتوانی در بخشش خود باعث میشود در رابطه نتوانید درست تصمیم گیری کنید و خود را گم کنید. تصور کنید شما در رابطه خود یک اشتباه بزرگ مرتکب شدهاید. اگر نتوانید خودتان را ببخشید، ممکن است سالها احساس گناه و پشیمانی کنید. این احساسات منفی میتواند به رابطه شما آسیب برساند و مانع از رشد شما شود. برای بخشیدن خود، باید مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید، از فردی که به او آسیب زدهاید عذرخواهی کنید، و تلاش کنید تا در آینده از تکرار اشتباه خود جلوگیری کنید.
14. به سلامت جسمی خود اهمیت دهید
سلامت جسمی و روانی به هم مرتبط هستند.وقتی از سلامت جسمی خود مراقبت میکنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و در نتیجه در رابطه نیز عملکرد بهتری خواهید داشت.غفلت از سلامت جسمی باعث میشود انرژی کمتری داشته باشید و نتوانید به درستی در رابطه حضور داشته باشید.این موضوع میتواند باعث شود در رابطه هویت خود را از دست بدهید.تصور کنید شما به اندازه کافی نمیخوابید، غذای ناسالم میخورید و ورزش نمیکنید.این عادات ناسالم میتواند باعث شود احساس خستگی، افسردگی و استرس کنید.این احساسات منفی میتواند به رابطه شما آسیب برساند و مانع از لذت بردن از زندگی شود.
برای مراقبت از سلامت جسمی خود، باید به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، به طور منظم ورزش کنید و از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید.
وقتی از سلامت جسمی خود مراقبت میکنید، در رابطه نیز قویتر و پرانرژیتر خواهید بود.شما میتوانید به خوبی از شریک عاطفیتان حمایت کنید و از زندگی مشترک خود لذت ببرید.
15. با خودتان مهربان باشید
همه ما سزاوار مهربانی و شفقت هستیم، مخصوصا خودمان.وقتی با خودتان مهربان باشید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و میتوانید با چالشهای زندگی به طور موثرتری مقابله کنید.سخت گیری بیش از حد با خود باعث میشود در رابطه احساس ناامنی کنید و به راحتی تحت تاثیر دیگران قرار بگیرید.این موضوع میتواند باعث شود هویت خود را در رابطه گم کنید.تصور کنید شما در رابطه خود یک اشتباه کوچک مرتکب شدهاید.اگر با خودتان مهربان باشید، به خودتان اجازه میدهید که اشتباه کنید و از آن درس بگیرید.اما اگر با خودتان سخت گیر باشید، ممکن است ساعتها خودتان را سرزنش کنید و احساس گناه کنید.
برای مهربان بودن با خود، باید به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید، به خودتان استراحت دهید، و به خودتان پاداش دهید.
وقتی با خودتان مهربان باشید، در رابطه نیز مهربانتر و صبورتر خواهید بود.شما میتوانید به شریک عاطفیتان نیز مهربانی و شفقت نشان دهید و رابطهای گرم و صمیمی ایجاد کنید.
16. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
تصور کنید شما در اینستاگرام عکسهایی از زندگی شاد و عاشقانه دیگران میبینید. اگر خودتان را با آنها مقایسه کنید، ممکن است احساس کنید که زندگی شما به اندازه آنها شاد و عاشقانه نیست. این احساس میتواند به رابطه شما آسیب برساند و باعث شود از زندگی خود لذت نبرید. 
برای رهایی از تله مقایسه، باید به این نکته توجه کنید که زندگی هر فردی منحصر به فرد است و هیچ دو نفری دقیقاً شبیه هم نیستند. به جای تمرکز بر نداشتههای خود، بر داشتههای خود تمرکز کنید و از زندگی خود لذت ببرید. وقتی از مقایسه خود با دیگران دست برمیدارید، در رابطه نیز آزادتر و خوشحالتر خواهید بود. شما میتوانید به راحتی خودتان باشید و نیازی نیست برای جلب رضایت دیگران، خودتان را تغییر دهید.
17. به شهود خود اعتماد کنید
تصور کنید شما احساس میکنید که شریک عاطفیتان به شما دروغ میگوید. اگر به شهود خود اعتماد کنید، به دنبال شواهدی برای اثبات این احساس خواهید بود و در صورت اثبات، رابطه را ترک خواهید کرد. اما اگر شهود خود را نادیده بگیرید، ممکن است سالها در یک رابطه ناسالم بمانید. برای تقویت شهود خود، باید به احساسات خود توجه کنید، زمانی را به تنهایی بگذرانید، مراقبه کنید و از تکنیکهای ذهن آگاهی استفاده کنید. وقتی به شهود خود اعتماد میکنید، در رابطه نیز قویتر و مطمئنتر خواهید بود. شما میدانید چه چیزی برایتان بهتر است و از ابراز نیازها و خواستههایتان ترسی نخواهید داشت.
کامنت:
واقعا نکات خوبی بود… چند وقت پیش توی یک رابطه بودم که کم کم همه چیزم رو فدای اون کرده بودم. حتی آخر هفتهها که قبلا برام خیلی مهم بود و با دوستام میرفتم بیرون، کم کم تبدیل شد به تمام وقت در کنار پارتنرم بودن. یه روز متوجه شدم دیگه خودم نیستم، اون لیلا پرانرژی و شاد قبلی نبودم…
خوشم اومد از نکتهای که گفتی درباره حفظ دوستای قدیمی. دقیقا همینه! دو تا از بهترین دوستام رو تقریبا از دست داده بودم اون موقع. حالا که بهش فکر می کنم میبینم چقدر اشتباه کردم.
نویسنده عزیز میشه یه مطلب هم بزاری درباره چگونگی پیدا کردن دوباره خودمون بعد از یه رابطه تمام شده؟ خیلی از جمله من هستن که بعد از یه شکست عشقی انگار هویتشون رو گم کردن…
راستی عزیزایی که این مطلب رو خوندن، اگه شما هم توی رابطهتون این چالشها رو داشتید و راهی برای حلش پیدا کردید، خوشحال میشم بدونم چطور از پسش براومدید 🙂
💫💭
(خیلی دوست دارم بدونم بقیه چطور خودشون رو میان حفظ کردن توی رابطه)